Riċentement, riċerkaturi mill-Università ta 'Tsinghua ippubblikaw dokument fil-ġurnal tan-nutrizzjoni 《Nutrients express. L-istudju wera li aktar xorb zokkor kien assoċjat ma 'riskju akbar ta' alopeċja maskili (alopeċja androġenika) fost iż-żgħażagħ Ċiniżi. Meta mqabbla ma 'dawk li ma xorbux xorb biz-zokkor, xorbu aktar minn 7 darbiet fil-ġimgħa (aktar minn 3500 ml), u r-riskju ta' alopeċja maskili żdied 3.36 darbiet. Wara li taġġusta għal fatturi ta' riskju oħra, ix-xorb ta' aktar minn 3500 ml fil-ġimgħa għadu assoċjat b'mod sinifikanti ma' telf ta' xagħar maskili, b'żieda ta' 1.78-darbiet fir-riskju
Importanti, l-analiżi ta 'tipi differenti ta' xorb sabet li irrispettivament minn liema tip ta 'xarba biz-zokkor kienet ikkunsmata, kienet relatata b'mod sinifikanti ma' telf ta 'xagħar tat-tip maskili, speċjalment xorb tal-meraq tal-frott, soft drinks, xarbiet sportivi, u xorb tat-te biz-zokkor.
Iz-zokkor żejjed iġib serje ta 'piżijiet fuq il-ġisem
50 fil-mija ~ 70 fil-mija tal-enerġija meħtieġa mill-ġisem tal-bniedem ġejja mill-proċess ta 'ossidazzjoni taz-zokkor. Meta l-konċentrazzjoni tal-glukożju fid-demm tonqos, se taffettwa l-moħħ u żżid indirettament il-piż fuq il-fwied u l-kliewi.
Għaliex il-bnedmin ma jistgħux jieqfu mill-ħelu? Wara li z-zokkor fix-xorb u l-ħelu jidħol fil-ġisem tal-bniedem, il-ġisem jipproduċi ammont kbir ta 'dopamine, li jgħaddi lejn il-ġisem kollu permezz tal-vini tad-demm, u finalment jistimula n-nervituri biex jikkawża li l-ġisem tal-bniedem ikun eċċitat.
Meta l-livell taz-zokkor fid-demm ikun relattivament għoli, il-burdata tkun aktar stabbli u kuntenta; Meta l-livell taz-zokkor fid-demm ikun baxx, huwa aktar probabbli li jkun irritabbli, irritabbli, u depressi.
Li ma tistax tirreżisti t-tentazzjoni ta 'ikel ħelu, mhux biss tagħmel lin-nies ix-xaħam, iżda wkoll telf ta' xagħar, età, dijabete, u mard kardjovaskulari Ħafna problemi tas-saħħa huma relatati miegħu.
Zokkor fid-demm elevat: Tiekol wisq zokkor iwassal għall-obeżità, speċjalment l-obeżità addominali, li hija fattur ta 'riskju għoli għad-dijabete tat-tip 2.
Korriment lill-vini tad-demm: konsum għoli ta 'glukożju fit-tul jista' jwassal għal żieda fil-livelli ta 'glucose fid-demm u insulina, jinduċi reżistenza għall-insulina, u jżid ir-riskju ta' mard kardjovaskulari. Tiekol wisq zokkor jista 'faċilment iwassal għal metaboliżmu anormali tal-lipidi tad-demm, u wisq zokkor jista' wkoll jiġi kkonvertit direttament fi trigliċeridi endoġeni, li jwassal għal iperlipidemija.
Faċli għall-gotta: Ħafna xarbiet ħelwin huma miżjuda ma 'fruttożju, ġulepp tal-fruttożju, u ingredjenti oħra, li se jżidu l-produzzjoni ta' aċidu uriku fil-ġisem u jżidu b'mod sinifikanti r-riskju ta 'gotta.
Xaħam tal-fwied: il-fruttożju se jaċċellera l-veloċità tal-ħażna tax-xaħam fiċ-ċelloli tal-fwied. Dieta fit-tul b'ħafna zokkor tikkawża li x-xaħam jinġabar madwar il-fwied bħal blalen żgħar.
Problemi tal-ġilda: Tiekol ħelu wisq jippromwovi l-produzzjoni tas-sebum, u l-batterji anerobiċi tal-akne fil-glandoli sebaceous jimmultiplikaw b'mod eċċessiv u jeħilsu wisq aċidu xaħmi, li jikkawża akne. Iz-zokkor se jeqred il-collagen, l-elastin, u fibri oħra tal-proteini, u jikkawża t-tikmix jew sagging tal-ġilda.
Frustrazzjoni: Għalkemm l-ikel ħelu jista 'jkollu rwol ta' paċifikazzjoni fi żmien qasir, minħabba li l-ikel biz-zokkor se jiġi assorbit malajr mill-istonku, li jirriżulta f'żieda qawwija u tnaqqis taz-zokkor fid-demm, se jagħmel l-ispirtu aktar depressi u jaffettwa l-istabbiltà tal-burdata. .
X'jiġri jekk verament irrid niekol ikel ħelu?
Naturalment, mhuwiex li ma tiekol ebda ikel ħelu. Huwa rakkomandat li tagħmel dan li ġej għal ikel tajjeb għas-saħħa:
L-aħjar huwa li tiekol qabel l-ikel. Meta mqabbel mal-Punent, in-nies Ċiniżi għandhom kapaċità fqira tal-metaboliżmu taz-zokkor. Tiekol wisq ikel ħelu se jaggrava l-piż metaboliku u jinduċi l-obeżità. Meta tkun mimli, l-istonku tiegħek ikun mimli ikel, u tista 'faċilment tiekol iżżejjed jekk iżżid deżerta. Għalhekk, huwa ssuġġerit li tiekol id-deżerta qabel l-ikliet biex tevita kaloriji eċċessivi.
Ikkontrolla l-konsum totali. Skont ir-rakkomandazzjoni tad-WHO, il-konsum ta 'kuljum ta' zokkor miżjud għall-adulti u t-tfal għandu jitnaqqas għal inqas minn 10 fil-mija tal-konsum totali tal-enerġija, preferibbilment għal 5 fil-mija. Għall-adulti, huwa ekwivalenti għal tiekol mhux aktar minn 50 gramma ta 'zokkor (zokkor miżjud) kuljum, preferibbilment fi żmien 25 gramma (madwar 6 biċċiet ta' zokkor), u t-tfal għandhom jieklu inqas.
Kul inqas ikel ħelu. Jekk verament tħobb ix-xorb ħelu, tista 'tagħżel mingħajr zokkor jew b'zokkor baxx (Inqas minn jew ugwali għal 5g/100 ml). Jekk tħobb it-togħma ħelwa, tista 'tiekol ikel ħelu u mhux ħelu flimkien, pereżempju, jogurt u banana mingħajr zokkor. Meta tsajjar, ipprova uża inqas għasel, zokkor u ħall, u aktar ħall u tewm biex ittejjeb it-togħma. Tista 'wkoll tuża ikel ħelu, bħal ananas u dati ħomor, biex tissostitwixxi z-zokkor abjad u żżid iz-zokkor.
Tgħallem taqra t-tikketti tal-ikel. Huwa meħtieġ li tiffoka fuq il-kontenut ta 'karboidrati ta' kull mitt gramma ta 'ikel fl-istqarrija dwar in-nutrizzjoni tagħha, li hija s-somma ta' l-ikel innifsu u zokkor miżjud. B'mod ġenerali, ikel b'aktar minn 10 grammi ta 'zokkor miżjud għal kull 100 gramma jappartjeni għal ikel b'ħafna zokkor, u ikel b'inqas minn 5 grammi jappartjeni għal ikel b'livell baxx ta' zokkor.
Kul aktar frott u ħaxix għall-ikla li jmiss. Jekk tiekol ħelu wisq f'ikla waħda, huwa rakkomandat li tissupplimenta ammont kbir ta 'fibra tad-dieta u ikel baxx ta' xaħam fl-ikla li jmiss. Sabiex jimmetabolizzaw ammont kbir ta 'zokkor u xaħam, irridu wkoll nissupplimentaw il-vitamini B u nieklu aktar ħxejjex bil-weraq ħodor, porridge tal-qamħ oħxon jew porridge tal-fażola, u frott inqas ħelu.
L-informazzjoni f'dan l-artikolu ġejja mill-Internet u ma tintużax bħala pariri dwar it-trattament jew pariri dwar l-investiment. Jekk dan l-artikolu għandu impatt fuq id-drittijiet u l-interessi tiegħek jew huwa interessat f'dan il-prodott, jekk jogħġbok ikkuntattjana fil-ħin sabiex inkunu nistgħu nipprovdulek aktar għajnuna